更年期障害で仕事に支障が出たらどうする？職場での理解と対処法を徹底解説

「最近、仕事中に異常に汗をかく」「会議中に急に不安になる」「眠れていないせいか、集中力が続かない」

――そんな体調の変化を感じ始めたタイミングで、「もしかして更年期かも？」と気付いた方も多いのではないでしょうか

特に40代〜50代前半の女性にとって、更年期はホルモンバランスの大きな変化が訪れる時期です。その影響は体調だけでなく、精神的なコンディション、そして日々の仕事にもじわじわと現れてきます。

ところがこの変化、職場ではなかなか「理解されにくいもの」として扱われがちで、周囲とのギャップに苦しんでいる方も少なくありません。

ネット検索をしてみても、「更年期　仕事　辞めたい」「更年期　出勤つらい」「更年期障害　理解されない」といったワードが急増しており、それだけ多くの人が悩んでいることが分かります。

にもかかわらず、対策や情報がバラバラで「結局どうすればいいのか分からない」という声も多いのが現実です。

この記事では、そんな「更年期と仕事の両立」に悩む人のために、できるだけ具体的に、現実的に、「今この瞬間から試せるヒントや考え方」をまとめています。

医療的な知見や働き方の多様性、制度の活用まで含めて、網羅的に解説していきますので、まずはご自身の不調を「甘え」と思わず、安心して読み進めて下さい。

「辞める」「続ける」どちらの選択も正解です。でもその前に「情報を知る」ことで、次の一歩が変わる可能性があるんです。

更年期の症状が「仕事」に与える影響が無視できなくなっている

更年期という言葉は、これまで「なんとなく不調になる時期」くらいに思われがちでしたが、実際にその時期を迎えると、日常生活どころか仕事にも影響が出てくるケースがとても多いです。

特に働き盛りの40代〜50代前半の女性にとっては、キャリアの責任や家庭の役割と重なり合いながら、自分の体調がコントロールできなくなるような感覚を覚える方が増えています。

更年期症状が仕事に与える影響は深刻で、放置すべきではありません。

その理由は、その原因は主に「ホルモンバランスの急激な変化」にあります。

女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少することで、心身にさまざまな不調が出てくるんですね。

例えば、動悸や息切れ、発汗、めまい、関節痛、不眠、イライラ、記憶力の低下など。

症状の出方には個人差があるとはいえ、それが毎日続くとなると、働く上でかなりのストレスになります。

「朝、起き上がるだけでつらい」「職場で突然汗が吹き出して会話に集中できない」といった声もよく聞かれます。

具体例としては、2022年の厚生労働省の調査でも「更年期症状により、職場でのパフォーマンスに影響を感じている女性が全体の約4割にのぼる」と報告されています。

また、ジョンソン・エンド・ジョンソン社が行った日本国内の調査（2023年）では、更年期による症状で「退職を検討した経験がある」と答えた女性が30％以上にも達していました。

つまり、これまで我慢で乗り切っていた世代とは違い、今はきちんと声を上げる人が増えているんです。

それだけ深刻に「仕事への影響」を感じている証拠とも言えます。

今の時代は「年齢的にしょうがない」「誰でも通る道」だけでは済ませられないレベルになっています。

働き盛りと更年期が重なる40〜50代女性が増えている背景

まず、今の40代〜50代前半の女性たちは、20代からバリバリとキャリアを築いてきた世代です。

いわゆる「バブル世代」や「就職氷河期世代」を経て、結婚・出産・育児を経験しながらも、仕事を辞めずに継続してきた方がとても多いです。

その結果、役職についたり、後輩を育成する立場になったりしている方も少なくありません。

ここで問題になるのが「責任の重さ」と「体調の不安定さ」のギャップです。

たとえば、会議中に突然ホットフラッシュが起きたり、納期直前なのに眠れずにミスが増えたり、という経験が重なると「自分だけが置いていかれてる」と感じてしまうこともあるでしょう。

また、親の介護や子どもの進学など、家庭内の責任が重なる年代でもあります。

まさに「人生のマルチタスク期」とも言えるこの時期に、自分自身の体が思うように動かなくなる。

それが「もう無理かもしれない…」という心のサインに繋がってしまうんですね。

データとしても、厚労省の令和4年度雇用動向調査によれば、50代女性の就業率は70％を超え、過去最高を記録しています。

「辞めたい」「限界」という声が増える理由とは

「辞めたいです」「限界です」という声が増えている理由のひとつに、「更年期が見えない不調だから」という側面があります。

たとえば風邪や骨折のように明確な診断や治療があるわけではなく、「なんとなく調子が悪い」が続くんです。

周囲からは「やる気がないのかな？」「性格が変わった？」と誤解されやすく、自分自身も「何が原因なのか分からない」ことで余計に苦しくなってしまいます。

さらに、「周りに迷惑をかけている気がする」「自分のせいでチームの足を引っ張っている」と感じると、自責の念が強まりやすくなります。

こういった心理的負担が重なり、「いっそ辞めてしまったほうが楽なんじゃないか」と考えてしまう方も出てきます。

SNSや匿名掲示板では、「更年期のつらさを理解してくれない上司がいる」「毎日出勤するのが怖い」といったリアルな声が多く見られます。

そうした書き込みを見ると、「自分だけじゃない」と安心する反面、「やっぱり辞めるしかないのかも…」と追い込まれてしまう人もいるようです。

でも本来、更年期は「何年も続くものではない」し、医師のサポートや働き方の見直しによって、大きく改善される場合も多いです。

辞めるという選択肢は、もちろん尊重されるべきものですが、その前に「選択肢がある」と気付ける環境が必要だと思います。

更年期障害が仕事に与えるリアルな影響

P（主張）からお伝えすると、更年期障害はただの「体の変化」ではなく、働く女性にとっては日々の業務パフォーマンスや人間関係にも大きな影響を及ぼす厄介な問題です。誰にも言えないまま、1人で抱え込みやすい症状だからこそ「見えないストレス」として蓄積し、ある日突然キャリアにブレーキがかかるような事態になることもあります。

R（理由）として、多くの症状は本人にしか分からないレベルのものでありながら、仕事のパフォーマンスには確実に影響します。特に集中力や気力が落ちると、業務の精度が下がり、ミスも増えてきます。そこに「責任感の強い人ほど我慢して働き続けてしまう」という背景が重なってしまうと、限界まで無理をして体調を崩す流れになりがちです。

E（例）として、以下に代表的な影響を詳しく紹介します。

出勤前に憂うつになる「朝のつらさ」

朝、目覚ましが鳴っても体が動かない。

起きた瞬間から疲れている感じがする。

こうした状態が数週間〜数ヶ月も続いてしまうと、「出勤すること自体がプレッシャー」になってしまいます。

更年期における不眠や早朝覚醒、そして寝汗などの影響で「質のいい睡眠」が取れなくなる方が多いです。

睡眠不足が続くと、朝の体温リズムも乱れて、起きること自体がしんどくなるんですね。

これが続くと「サボってると思われるのが怖い」という思いと「本当に起き上がれない」という現実の板挟みになって、精神的な負担がどんどん大きくなります。

ホットフラッシュや倦怠感で集中できない職場の現実

会議中に急に顔がカーッと熱くなる。服の中が汗でびしょびしょになって気持ち悪くて集中できない。

こういったホットフラッシュの症状は、働く女性の間でよく聞かれる悩みです。

また、身体が常にだるい、疲れやすい、息切れがするなどの倦怠感も厄介で、長時間座ってパソコンに向かう作業が苦痛に感じる方も少なくありません。

「いつもより仕事が進まない」「自分だけ何でこんなに疲れてるんだろう」と思うと、余計に自信をなくしてしまいます。

しかも見た目では分かりづらいので、「今日はどうしたの？」と軽く聞かれるだけで涙が出そうになる。

パフォーマンスの低下が自己評価を下げてしまう流れ

更年期の症状で仕事の効率が落ちてくると、「今までできていたことができない」と感じるようになります。

それが続くと「自分ってこんなにダメだったっけ？」と、自己評価がどんどん下がっていきます

周囲はあまり気にしていなかったとしても、自分の中で「前より遅くなった」「もっと頑張らなきゃ」と感じると、そのギャップに苦しむようになるんですね。

ミスをしても「更年期のせい」とは言えず、言ったところで理解されないかもしれない不安がある。

だからこそ誰にも頼れず、自分を責める方向に向かってしまいやすいです。

周囲に理解されにくい症状のもどかしさ

更年期の症状って、本当に「伝わりづらい」んです。

たとえば、男性の上司や若い後輩に対して「今ちょっとホットフラッシュで…」とは言いづらいですよね。

周囲の人にとっても「更年期」という言葉が漠然としすぎていて、どう接していいのか分からないケースが多いんです。

2023年に大手企業で実施された調査では、約6割の社員が「更年期について知識がない」と回答しており、社内でのサポート体制が整っていない現状が明らかになっています。

こういった状況では、「相談したいけど、面倒くさがられそう」「また休むの？って思われそう」と感じてしまい、結局1人で耐える選択をしがちです。

本当は、ただ「聞いてくれるだけ」で救われることもあります。

突然の体調悪化で責任あるポジションが苦しくなる

更年期の影響で厄介なのは、「いつ悪化するか予測できない」ところです。

昨日まで元気に働けていたのに、今日は急にめまいや動悸がひどくて立っていられない、なんてケースもあります。

特に責任ある立場にいる人は「途中で抜けられない仕事」が増えていくため、そういった体調の急変に対応できずに苦しむことがあります。

例えば「プレゼン当日に体調が崩れたらどうしよう」と不安が先立ち、前日から眠れなくなるケースもあります。

こうしたプレッシャーに日々さらされていると、「だったら最初から責任の軽い仕事に異動させて欲しい」「もう限界かもしれない」と思ってしまうのも無理はありません。

このように更年期障害が仕事に及ぼす影響は「表には出にくいけれど、確実に存在する現実」です。

しかもそれは、単に体調の不調にとどまらず、自己肯定感やキャリアへの不安、人間関係のすれ違いにもつながっていきます。

もし今つらさを感じているなら、それは決して「あなただけの問題」ではありません。

更年期と仕事の両立がうまくいく人の共通点

更年期でつらい思いをしながらも、仕事をうまく続けられている方には「いくつかの共通点」があります。

体調が不安定でも、働き方や考え方を少し変えるだけで、見える世界が変わる可能性はあります。

症状をゼロにするのは難しくても、それにどう対応するかによって、仕事への影響を大きく軽減できるのです。

「自分を追い込まない」「無理をしない」といった姿勢に切り替えることが、心身の余裕につながりますし、周囲との関係にもいい影響を与えます。

職場での「相談先」があるかどうか

誰かひとりでも「味方」がいるかどうかで、気持ちの軽さはまったく違います。

「上司には言いづらくても、同僚や先輩になら話せる」「以前更年期を経験した女性が相談に乗ってくれた」など、自分の中で“この人なら話せる”という存在がいるだけで、安心感が生まれます

最近では、社内に「健康相談室」や「女性の働き方サポート窓口」を設けている企業もあり、外部の産業医と連携している職場も増えてきました。

無理せずシフトや勤務時間を調整できている

「午後から出勤にしてもらった」「週に1日リモートを取り入れた」「フレックス制度を活用して通勤ラッシュを避けている」など、勤務時間を柔軟に調整できている方は、症状とのバランスを取りやすいです。

特に「朝がつらい」「体調の波が激しい」タイプの方は、働く時間を調整するだけでもストレスがかなり減ります。

症状の傾向を記録して「セルフマネジメント」している

更年期の症状は「波」があるため、自分でリズムを把握できるようになると対策しやすくなります。

例えば、「月の前半は比較的元気」「午後になるとだるさが出る」など、自分の体調を日記やアプリに記録していくことで、症状のパターンが見えてきます。

そうすると「この日は重要な打ち合わせを避けよう」「この週は無理をしないようにしよう」といった予定の組み立てができ、仕事とのバランスが取りやすくなります。

更年期外来や婦人科との連携を怠らない

「病院に行くのは面倒くさい」「更年期ならどうせ自然に治る」と思っている方も多いですが、専門の医師に相談することで、驚くほど改善するケースもあります。

婦人科では、漢方薬やホルモン補充療法（HRT）など、自分に合った対処法を提案してもらえ、何より「話を聞いてもらえる」という安心感があります。

「更年期外来」や「女性外来」がある病院を検索して、まずは一度受診してみるのがオススメです。

在宅勤務や異動など「柔軟な働き方」ができている

「どうしても今の職場環境がしんどい」と感じている場合は、思い切って配置転換や異動をお願いするのもひとつの方法です。

職場によっては、在宅勤務や時短勤務を活用できる部署への異動が可能な場合もあります。

無理に今の仕事に固執せず、「もっと続けやすい形」にシフトすることで、キャリアを手放さずに済むケースもたくさんあります。

大事なのは、「逃げ」ではなく「柔軟に対応している」という意識を持つことです。

このように、更年期と向き合いながらも仕事を続けている人には、共通して「自分に合ったペースを見つけている」「周囲と適切な距離感でつながっている」「医療との連携を大切にしている」といった特徴があります。

更年期で仕事を辞める前に考えて欲しいこと

まず、「もう辞めたい」と思ったときほど、少しだけ立ち止まって、自分の選択肢を見直してみて欲しいということです。

辞めること自体が間違いというわけではありません。ただし、感情のままに決断してしまうと、後悔が残る可能性があるからです。

その理由として、更年期による体調不良は一時的なものであることが多く、医療のサポートや働き方の見直しで症状が軽くなることもあります。

「辞める＝解決」ではなく、「働きやすくする方法を試してから辞めるか決める」という順番でも遅くはありません。

例えば、実際に辞めたあとに「経済的にもっと不安になった」「社会から孤立した気がする」と感じてしまうケースもあります。

「今辞めると後がない」と思う必要はない

「この年齢で転職は厳しいかも…」と感じている方も多いですが、実は更年期世代を歓迎する求人は増えています。

介護や教育、接客、事務補助など、生活経験が活かせる職種は多数ありますし、「自分らしい働き方を見つける」という視点に変えれば、チャンスはゼロではありません。

大切なのは、「辞めるならどんな働き方をしたいか？」というビジョンを持つことです。

まずは「配置転換」「勤務形態の変更」の相談を

「辞めたい」と思った時点で、心身の負担は限界に近いかもしれません。

でも実際には、「異動」や「時短勤務」などで環境が変われば、もう少し続けられるケースも多いです。

上司に「しんどいです」と正直に伝えるのは勇気がいりますが、「こうすれば働きやすくなると思う」という提案を添えると、前向きな印象になります。

例としては、「週2だけテレワークができれば助かる」「午前中だけでも在宅にしてほしい」など、具体的な希望を伝えると話が通りやすいです。

病院と連携して「診断書」という武器を持つ

「更年期って甘えじゃないの？」といった空気が根強く残っている職場では、医師の診断書がひとつの助けになります。

更年期障害は、れっきとした「医学的に認められた症状」ですから、婦人科や更年期外来で相談することで、医師が適切な診断をしてくれます。

診断書があれば、人事部や上司にも説明しやすくなり、業務の配慮や勤務形態の見直しも提案しやすくなります。

公的支援や社内制度が活用できるか確認する

実は、更年期の症状で苦しむ人向けの公的支援や企業の制度は、想像以上に存在しています。

たとえば、傷病手当金や産業医との面談制度、休職中のメンタルサポート、復職プログラムなども活用できます。

また、企業によっては「更年期対応制度」や「女性の健康支援制度」といった形で、特別休暇や医療補助を設けている場合もあります。

まずは社内の就業規則や総務部門に確認してみると、思わぬサポートが受けられるかもしれません。

本当に辞める場合は「次の適職」も視野に入れておく

もちろん「もう限界だから辞める」という決断も、立派な選択のひとつです。

無理を続けることが体に悪影響を及ぼすなら、その前に区切りをつけるのは大事な判断です。

ただし辞めるなら、「次に自分がどう働きたいか」「何を大切にしたいか」を考えてから行動する方がスムーズです。

働き方が多様化している今は、フリーランスや副業型パート、在宅ワークなども現実的な選択肢になっています。

転職エージェントの中には「更年期世代に特化」したサービスもあるので、まずは情報を集めるところから始めると安心です。

ここでお伝えしたいのは、「辞める」か「続ける」かの二択ではなく、その間にたくさんの「工夫」や「制度」「選択肢」が存在するという事実です。

まとめ

更年期と仕事の関係は「我慢するか辞めるか」の極端な選択だけではなく、少しの工夫や周囲の理解、情報収集によって自分にとって心地よい働き方が見つかる可能性があるということです。

更年期はあくまで「人生の一時期」であって、永遠に続くものではありません。

それなのに、その一時期だけでキャリアを諦めてしまうのはもったいないですし、自分を責めたり、無理に気合いで乗り切ろうとすることの方が、長期的には悪影響になる場合があります

この記事で紹介してきたように、うまく仕事を続けている方には「職場に相談できる人がいる」「医師と連携している」「勤務時間を柔軟に調整している」といった共通点があります。

自分だけが特別つらいわけではなく、多くの人が何かしらの方法で“働き方”をアレンジしているんですね。

そして「辞めたい」と思ったとしても、その前に制度や医師の診断、配置転換など、選べる道がいくつもあることを知っているだけで、選択に安心感が生まれます。

大切なのは、「辞める」ことを焦って決めるのではなく、自分に合う選択肢をきちんと見つけることです。

まとめると、更年期は確かにつらい時期ではありますが、その中でも「自分のためにできること」はたくさんあります。

医療の力を借りる、会社の制度を活用する、信頼できる人に話す、働き方を見直す。

そうやって少しずつ環境を整えることで、今よりもずっとラクに働ける可能性があるんです。

誰にも言えずに苦しんでいる方がいたら、まずはこの記事を「一人じゃない」と思えるきっかけにしてもらえたら嬉しいです。

そして、自分の体や人生をいたわる選択を、遠慮なくしていって下さい。

それはわがままではなく、自分を大切にするという、とても自然な行動です。

無理せず、頼れるところには頼って、少しずつ前に進んでいきましょう。