旦那さんから突然「離婚したい」と言われたら、驚きや動揺でどうして良いかわからなくなりますよね。
このような状況で何を話すべきか、どのように対応すれば良いのかがわからないまま、感情に任せた言葉を発してしまうと、関係がさらに悪化することもあります。
そこで今回は、そんな状況で冷静に対応するための考え方と行動を、具体的にお伝えします。
まずは感情を整理し、適切なコミュニケーション方法を知ることが大切です。
その上で、離婚の話を切り出された理由を冷静に分析し、関係を修復するための道を探る方法も考えていきます。

焦りや怒りの感情に流されることなく、自分自身の気持ちを守りつつ旦那さんの考えを理解する姿勢が求められます!
離婚を切り出されたときの最初の対応
旦那さんから離婚を切り出されたとき、最初の言葉や態度が今後の展開を左右します。
この瞬間に感情的になると、相手を傷つけたり、逆に自分が追い詰められる結果になりかねません。

冷静に対応するためには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。
相手の話を遮らずに最後まで聞く理由
離婚を切り出されたときに、驚いて相手の言葉を遮ってしまうのは避けるべきです。
「どういうつもり?」と責めるような言葉や、「そんなの聞きたくない」といった拒絶の態度は、相手の気持ちをさらに硬化させます。
相手の言葉を最後まで聞くことで、なぜそのような考えに至ったのかを把握できるだけでなく、「自分の気持ちを受け止めてもらえた」と相手が感じる可能性も高まります。
感情的にならないために深呼吸をする方法
突然の離婚話に冷静でいるのは難しいものですが、まずは深呼吸をして気持ちを落ち着けることが大切です。
深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、感情的な反応を抑える効果が期待できます。

その場で一旦「ちょっと待ってね」と言い、自分に数秒間の余裕を与えるのも良いでしょう。
第一声で避けるべき言葉と適切なフレーズ
最初の言葉は、感情的なものではなく、冷静さを意識したものが求められます。
「どうしてそんなことを言うの?」と詰め寄るのではなく、「突然の話で驚いているよ」といった形で、自分の感情を穏やかに伝える言葉が良いでしょう。

相手を非難せず、気持ちを引き出すための第一歩を踏み出すことが大切です!
離婚の理由を聞き出す際の注意点
旦那さんがなぜ離婚を考えているのかを知ることは、今後の対応を考える上でとても重要です。
ただし、この段階での言葉の選び方や聞き方を間違えると、相手がさらに心を閉ざしてしまう可能性があります。

冷静に、そして相手の気持ちを尊重しながら進めることが大切です。
責める口調にならないようにするコツ
離婚を切り出されたとき、真っ先に浮かぶ疑問は「どうして?」や「何が原因なの?」というものですよね。
ただし、その問いかけが責めるような口調になってしまうと、相手は防御的な態度を取るか、あるいは余計に距離を置きたくなるかもしれません。
具体的には、「どうしてそんなことを言うの?」ではなく、「どういう気持ちでそう考えたのか、教えてもらえるかな」と柔らかく聞くのがポイントです。
相手が話しやすい雰囲気を作ることが第一です。

相手の言葉を否定せずに聞き入れる姿勢を持つことで、相手も安心して本音を話してくれる可能性が高まります。
「なぜ?」と問いかけるタイミングと方法
理由を尋ねるタイミングも重要です。
話し合いの冒頭からすぐに「理由を教えて」と迫るのではなく、まずは相手の気持ちを受け止めることに集中しましょう。
ある程度相手の話を聞いた後で、「あなたがそう思った理由をもう少し教えてもらえる?」と自然に聞き出す形が良いです。
また、質問をする際には一つずつ丁寧に進めましょう。
いくつもの質問を一気に投げかけると、相手が答えるのに疲れてしまい、話が続かなくなることもあります。
理由を聞いたあとの反応で心がけるポイント
相手が離婚を考えた理由を話してくれたら、その内容に対してどう反応するかが重要です。
ここで注意したいのは、感情的になったり反論したりしないことです。
「そんなの違うよ」「それはおかしいよ」と否定すると、話し合いがそれ以上進まなくなる可能性があります。
たとえば、旦那さんが「一緒にいると窮屈に感じる」と言った場合、「どうしてそんな風に感じるのか?」と掘り下げてみるのが良いでしょう。
また、「そう感じていたんだね」と一度受け止める姿勢を見せることが大切です。

共感や理解を示すことで、さらに詳しい話を聞き出すことができるようになります。
自分の気持ちを整理するために必要なステップ
旦那さんから離婚を切り出されたとき、自分の感情が混乱するのは当然です。
しかし、感情の整理ができないまま行動を起こしてしまうと、関係がさらに悪化する可能性があります。

ここでは、冷静に自分の気持ちを整理し、次の行動に移るために必要な方法を解説します。
感情を整理するためにできること
まずは自分の気持ちを客観的に把握することが大切です。
「悲しい」「怒りを感じる」「何もわからない」など、どのような感情でも一度はっきりと言語化してみましょう。
その際、紙に書き出すのが有効です。感情を紙に書くことで、頭の中が整理され、冷静に自分の状況を見つめ直すことができます。
また、「自分はどうしたいのか」という目標を考えることも大切です。

「本当に離婚したくないのか」「相手が求めていることに応えられるのか」など、冷静に考える時間を持ちましょう。
第三者(友人・カウンセラー)に相談するメリット
一人で悩みを抱え込むと、どうしても視野が狭くなりがちです。
そのため、信頼できる友人や家族に相談することも効果的です。
自分の状況を話すことで、第三者の視点を得られますし、自分では気づけなかったポイントを指摘してもらえるかもしれません。
さらに、カウンセラーや専門家に相談するのもおすすめです。
特に、夫婦問題に詳しい専門家であれば、適切なアドバイスをもらえる可能性が高いです。

自分の気持ちを客観視しやすくなるため、次の行動を決めやすくなります。
冷静な判断をするために時間を取る重要性
旦那さんから離婚を切り出された直後は、感情が大きく揺れ動くため、正しい判断を下すのが難しい時期です。
そのため、焦らずに一定の時間を取ることが重要です。数日間は冷静に考える時間を確保し、その間は大きな決断を避けましょう。

無理に結論を出そうとするよりも、しっかりと自分の気持ちを整理したうえで行動に移す方が、長期的に見て良い結果を得られる可能性が高いですよ!
→ 旦那から離婚を切り出されたら返す言葉をもっと詳しく解説